I am a child of the moon,
being raised by the sun
in a world walked by stars
and a sky drawn with flowers
-Zara Ventris-
spirit child...
Fantasiereisen & Entspannungstechniken
für Kinder und Jugendliche
(für Schulklassen oder indivduell)
starke Reizüberflutung, Leistungsdruck, Freizeitstress (und besonders jetzt, die Auswirkungen der aktuellen Situation) gehören nicht nur für Erwachsene zum Alltag, sondern machen oft schon Kleinkindern zu schaffen.
viele von ihnen leiden in ihrem jungen Alter, unter ähnlichen Stresssymptomen wie die Eltern.
wie können wir unsere Kinder auf eine liebevolle Art unterstützen,
um Ruhe zu finden und neue Kraft und Energie zu schöpfen...?
unsere Kinder sind besonders empfänglich für fantastische Welten und haben eine ausgeprägte Vorstellungskraft.
auf einer Fantasiereise, auch Traumreise genannt, gehen sie, durch Vorlesen von Entspannungsgeschichten, sanften Atemübungen und geführter Meditation, auf Entdeckungstour durch ihre eigene innere Welt.
die Imagination ist die Instanz in uns, die wir neben dem Denken, Fühlen und Spüren oft vernachlässigen.
erstaunlicherweise erwacht sie gerne wieder, wenn wir uns nur ein wenig Zeit für sie nehmen.
meine Fantasiereisen bedienen sich hauptsächlich mit Motiven aus der Natur, oder auch der Tierwelt, wie zum Beispiel Meditationen für die Verbindung mit einem Krafttier, bei denen wir die Qualitäten der Tiere, ihre Sinne und ihre soziale Kompetenz erforschen.
mit diesem Wissen können die Kinder ihre eigenen Reaktions- und Gestaltungsmöglichkeiten für das Leben erweitern.
eine Traumreise kann auch schöpferisch-kreativ sein und durch das Fortschreiben der Geschichte, oder das Malen von Bildern erweitert werden.
in dieser Weise können Kinder das Erlebte spielerisch und mit Leichtikgeit verabeiten.
die Fantasiereisen dienen in erster Linie der Entspannung und fördern insbesondere die Fantasie und die emotionale Intelligenz.
und sie können noch weitaus mehr...
Ruhe und innere Kraft
wie Träume, eröffnen Visualisierungen Fenster zum Unbewussten. Im Unterschied zu Träumen geht es bei Imaginationen aber um mehr oder weniger bewusst kontrollierte bildhafte Vorstellungen, wobei alle Sinne beteiligt sein können (Sehen, Hören, Schmecken usw.). Kleines Beispiel? Stell dir einfach mal vor, du schneidest eine Zitrone auf und beißt hinein...
Umgang mit Gefühlen und Emotionen
die Fantasiereisen können auch den Umgang mit Gefühlen unterstützen. Das umfasst sowohl den Zugang zu negativen Gefühlen wie Angst, Trauer, Wut und deren Bewältigung. Genau so aber auch das Fühlen positiver Emotionen wie Freude oder Gelassenheit. Die Kinder haben danach auch immer die Möglichkeit, sich in einem Gespräch über aufkommende Gefühle und Gedanken auszutauschen. Mit adäquater Begleitung und Unterstützung können Fantasiereisen auf diese Weise helfen, Ängste zu bekämpfen und den Selbstwert und das Selbstbewusstsein zu stärken.
Achtsamkeit
die Traumreisen steigern die Achtsamkeit, denn die Konzentration auf die Geschichte und die eigenen inneren Bildwelten, richten den Geist auf den Moment aus. Zusammen mit Atemtechniken und Meditation, kann die Entspannung von Körper und Geist vertieft werden.
Kreativität und Fantasie
mit den Fantasiereisen fördern wir die Kreativität und Vorstellungskraft und können einen gelungenen Einstieg zur tieferen Auseinandersetzung mit kindlich-relevanten Themen aller Art darstellen: von problematischen Themen wie beispielsweise Anderssein, Mobbing oder Versagensängsten, bis hin zu vielfältigen und leichten Themen aus der kindlichen Lebenswelt: Freundschaft, Liebe, Fußball, Tiere oder Märchenwelten.
Atemübungen für Kinder, die jederzeit und überall durchgeführt werden können
coherent breathing für Kids
eine kleine Übung zum kohärenten Atmen.
du kannst die Übung im Stehen, Liegen oder Sitzen durchführen. Sie wirkt entspannend, außerdem reduziert sie Angst und Stress. Sie reguliert Atmung, Herzschlag und Durchblutung und mindert Schlafstörungen
atme 5 Sekunden ein und 5 Sekunden aus
(Ein- und Ausatmung sind gleich lang)
mache zwischen den Atemzügen keine Pause.
atme in den Bauch (Brustkorb bleibt unbewegt)
lasse mit der Ausatmung los
nimm dir täglich ca. 5-10 Minuten Zeit für die Übung
square breathing für Kids
Finny der Fisch zeigt dir die quadratische Atmung
es ist eine schnelle, einfache und schöne Art, Kindern die tiefe Atmung beizubringen und sie in den tiefen Atem einzuführen
besser noch, es ist ein großartiges Anschauungsmaterial für die Kinder, die eher mit ihren Augen lernen
wir können es mit unseren Kindern teilen, um die Belastbarkeit weiter aufzubauen und ihnen Möglichkeiten zur Selbstregulierung zu geben, wenn sie starke Emotionen empfinden
die Löwenatmung
geht ihr Euch vielleicht gerade ein wenig auf die Nerven?
liegen Spannungen in der Luft, Ängste oder Wut?
das ist alles völlig menschlich und gerade Kinder können ihren Gefühlen manchmal nicht den richtigen Ausdruck verleihen.
bei Wut, gestauten Emotionen oder schlechter Laune kann die Löwenatmung wahre Wunder bewirken. Sie hilft emotionale Spannungen zu beseitigen, entwickelt den Mut, auch im täglichen Leben zu brüllen wie ein Löwe, und wirkt sehr befreiend.
und so funktioniert sie:
setze dich auf deinen Stuhl oder knie dich auf den Boden und lege deine Hände auf deine Oberschenkel.
atme tief ein und brülle stark wie ein Löwe. Du kannst dabei auch die Zunge rausstrecken.
(2-3 Mal wiederholen)
Wirkungen der Löwenatmung:
-wirkt befreiend
-Spannungen werden abgebaut
-die Atmung hat positiven Einfluss auf das Zwerchfell, den Kehlkopf und das Verdauungssystem
die Bienenatmung
– durch die Nase einatmen
– mit einem Mmmmmh ausatmen
(Mund dabei geschlossen halten)
noch effektiver ist es, sich dabei die Ohren zuzuhalten.
(wiederhole es für 5-8 Atemzüge)
Kinder lieben diese Atmung, weil sie in dem Fall das Summen der Biene nachmachen.
Wirkungen der Bienenatmung:
-beruhigend
-Ängste und Anspannungen werden gelöst
-Konzentration wird erhöht
-Selbstvertrauen wird gestärkt
wird diese Atemübung mit Kindern häufig geübt, wird die Stimme gekräftigt und man ist weniger anfällig für Husten und Heiserkeit
man verliert niemals seine Stärke
manchmal vergisst man nur, dass man sie hat...
© heartbreathing 2021
Schule der Zukunft
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